ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ, ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਣਫਿੱਟੇ ਬੈਠਣ ਕਾਰਨ ਡਿਸਕ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਦਫਤਰ ਦੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ.ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਏਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਵੇਂ ਢਾਲਣਾ ਹੈ।

1. ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ।ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ।ਸਭ ਤੋਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕੁਝ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਇਸਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
1) ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਬਿੰਦੂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ।ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ ਟਾਪ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।

2. ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਕੋਣ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ।ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ.ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਕੀਬੋਰਡ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਵਰਤੋਗੇ।ਉਹ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
1) ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2) ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸੀਟ ਬਹੁਤ ਨੀਵੀਂ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੀਟ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।ਇਹ ਸੀਟ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦੇਵੇਗਾ.ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੋੜੀਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਲਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
3) ਜੇ ਸੀਟ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਠੇ ਰਹੋ, ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜਾਣ ਦਿਓ।

3. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ।ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ।ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ.ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਸਪੇਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ.
1) ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀਉਚਿਤ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ।
2) ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ।ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਫੁਟਰੇਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ.ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਪਿੱਠ।ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਥਾਂ (ਲਗਭਗ 5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਜਾਂ 2 ਇੰਚ) ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
1)ਜੇਕਰ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਤੰਗ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਦਫਤਰ ਦੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
2) ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਹੋਵੇਗਾ।
3) ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਡੂੰਘਾਈਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ।ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਰਥਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਹੈ।

5. ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ-ਸਥਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਓ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
1) ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਲੰਬਰ ਕਰਵ ਉੱਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਸਹਿਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
2) ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਨੋਬ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਫਿਰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਬੈਕਰੇਸਟ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
3) ਸਾਰੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੀਆਂ।

6. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅਜਿਹੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
1) ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਬੈਕਰੇਸਟ ਐਂਗਲ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਨੋਬ ਹੋਵੇਗੀ।ਆਪਣੇ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਬੈਕਰੇਸਟ ਐਂਗਲ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੋਣ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੈਕਰੇਸਟ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਲੌਕ ਕਰੋ।
2) ਸਾਰੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੀਆਂ।

7. ਕੁਰਸੀ ਦੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ।ਡੈਸਕ ਟੌਪ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਕੀਬੋਰਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਆਰਮਰੇਸਟਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਗੇ।ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
1) ਟਾਈਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਂਹਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਆਮ ਗਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਢਾਂਚੇ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।
2) ਕੁਝ ਕੁਰਸੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਮਰੇਸਟਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਊਡ੍ਰਾਈਵਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨੋਬ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਰਮਰੇਸਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
3) ਸਾਰੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ 'ਤੇ ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਆਰਮਰੇਸਟ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹਨ।
4) ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ।

8. ਆਪਣੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ।ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕਰੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਇਸਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਏ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
1) ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕਰੀਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਨੀਟਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਲਾਈਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2) ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕਰੀਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੋਵੇ।