ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗਾ

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਡੈਸਕ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਦਫਤਰ ਦੀ ਭੀੜ ਵਿੱਚ "ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ" ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ।ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1.ਆਰਮ ਲਿਫਟ

ਲਾਭ: ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

1) ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਮੱਧ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਇੰਟਰਲਾਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ;

2) ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ;

3) ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।

2. ਗਊ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ

ਲਾਭ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

1) ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਬਾਓ;

2) ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਖੱਬਾ ਹੱਥ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, 8-10 ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ;

3) ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ.

3. ਬਰਡ ਕਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ

ਫਾਇਦੇ: ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਓ।

1) ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਸਟੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;

2) ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਟੈਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਨੱਕ ਦੀ ਨੋਕ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ;

3) 8-10 ਵਾਰ ਸਾਹ ਰੋਕੋ, ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ।

ਨਿੱਘੇ ਸੁਝਾਅ: ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਜੋੜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਵਿਸਤਾਰ

ਲਾਭ: ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

1) ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਕਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ, ਦੋ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;

2) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਇੱਕੋ ਲੰਬਾਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਗਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;

3) 8-10 ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ।

ਗਰਮ ਟਿਪ: ਜੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਅਗਲਾ ਪਾਸਾ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5. ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਲਾਭ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।

1) ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਬਟਨ ਲਗਾਓ;

2) ਅਗਲੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖੋ;

3) 5-8 ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ।

ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਜਾਂ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਫੜੋ।

6. ਅੱਗੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ

ਲਾਭ: ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

1) ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ;

2) ਸਾਹ ਲਓ, ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਫਾਰਵਰਡ ਫਲੈਕਸਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਗਲੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਿੱਘੇ ਸੁਝਾਅ: ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਪੱਟ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤਣਾਅ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।