ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਇਹ "ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ" ਲੰਬੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

"ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ" ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ:
1. ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ।ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ।30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹੋ।ਫਿਰ, ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕਰੋ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਬਹੁਤ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 26 ਅੱਖਰਾਂ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ।ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।ਫਿਰ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.

3. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

4. ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ।ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਖਰ T ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੜੋ।20 ਤੋਂ 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

5. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ 10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਚੋਂ ਹੋ ਜੋ ਦਫਤਰ 'ਚ ਬੈਠ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚਾਲ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।GDHERO ਦਫਤਰ ਚੇਅਰਜ਼ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ.